Insônia: o que a neurociência oferece para restaurar o sono profundo e o equilíbrio mental

A insônia é um dos distúrbios do sono mais prevalentes no mundo, afetando cerca de 30% dos adultos. Pode ser primária (sem causa clínica evidente) ou secundária a outras condições como ansiedade, depressão, dor crônica ou desequilíbrios hormonais.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Dificuldade para adormecer;

• Despertares noturnos frequentes;

• Sono leve e não restaurador;

• Cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.

  
  

Mais do que cansaço, a insônia impacta diretamente na memória, no humor, no sistema imunológico e até no metabolismo, aumentando o risco de doenças crônicas como o diabetes.

Terapias não farmacológicas: reeducando corpo e mente para dormir

As principais diretrizes médicas apontam que o tratamento da insônia deve começar por intervenções não farmacológicas. Entre elas destacam-se:

• Higiene do sono: manter horários regulares, evitar telas antes de dormir, reduzir cafeína e criar um ambiente escuro e silencioso.

• Controle de estímulos: reservar a cama apenas para dormir e eliminar hábitos que geram ansiedade na hora de deitar.

• Terapia de restrição do sono: ajustar gradualmente o tempo de cama ao tempo real de sono para aumentar sua eficiência.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): tratamento psicológico baseado em evidências que ajuda o paciente a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que mantêm a insônia.

  
  

 A TCC para insônia (TCC-I) combina técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva e educação sobre sono, mostrando eficácia superior a medicamentos a longo prazo e sem efeitos colaterais.

Neurofeedback: reprogramando o cérebro para o descanso

O neurofeedback é uma tecnologia de autorregulação cerebral que ensina o cérebro a encontrar seu próprio equilíbrio. Por meio de sensores, a atividade elétrica cerebral é monitorada em tempo real, permitindo que o cérebro aprenda a regular ondas cerebrais associadas ao estresse e à vigília. Em casos de insônia, atua reduzindo a hiperatividade cortical, equilibrando as ondas alfa e teta e promovendo o relaxamento fisiológico necessário para o sono profundo.

Benefícios observados em estudos:

• Redução do tempo para adormecer;

• Aumento do sono de ondas lentas (sono profundo);

• Menor dependência de hipnóticos;

• Melhora do humor e da clareza mental.

  
  

Quando combinado à TCC, o neurofeedback reforça a neuroplasticidade — ajudando o cérebro a consolidar padrões de sono saudáveis e duradouros.

Fotobiomodulação transcraniana: luz que regula o ciclo circadiano

A fotobiomodulação (PBM) utiliza luz vermelha e infravermelha para estimular as mitocôndrias, aumentar a energia celular (ATP) e reduzir processos inflamatórios cerebrais. Essa técnica atua sobre as regiões cerebrais ligadas ao ritmo circadiano e ao controle do sono-vigília, promovendo equilíbrio entre os neurotransmissores serotonina e melatonina.  A luz certa, aplicada no momento certo, ajuda o cérebro a recuperar sua sincronia natural com o ambiente, melhorando o sono, o humor e a disposição. Segura, não invasiva e indolor, a PBM pode ser associada ao neurofeedback e à TCC, potencializando os resultados em casos de insônia crônica, ansiedade noturna e jet lag cerebral.

Nutrição e sono: o que comemos molda nossos sonhos

A nutrição funcional tem papel essencial na qualidade do sono e na produção de neurotransmissores. Estudos mostram que a composição da dieta influencia diretamente a arquitetura do sono.

Alimentos e compostos com impacto positivo incluem:

• Cerejas e kiwi: ricos em melatonina natural, ajudam a induzir o sono.

•  Polifenóis dietéticos (como lignanas e ácidos hidroxicinâmicos): reduzem o estresse oxidativo e melhoram a qualidade do sono, especialmente em pessoas com peso normal.

• Magnésio, triptofano e ômega-3: favorecem a produção de serotonina e GABA, neurotransmissores relaxantes.

  
  

Uma alimentação equilibrada durante o dia prepara o cérebro para o descanso à noite. O corpo precisa estar nutrido para conseguir desacelerar.

Um modelo integrativo: corpo, mente e luz em harmonia

No Neuroflow Programa de Psiconeuronutrição, o tratamento da insônia segue um modelo integrativo e personalizado, que combina:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para reeducar hábitos e pensamentos sobre o sono;

• Neurofeedback para equilibrar ondas cerebrais e promover autorregulação;

• Fotobiomodulação transcraniana para restaurar o ritmo circadiano e a energia cerebral e

• Nutrição funcional para sustentar a neuroquímica do sono profundo.

  
  

Essa combinação atua em múltiplos níveis: mental, biológico e emocional, ajuda o paciente a recuperar autonomia sobre o próprio sono.

“Dormir bem é mais do que descansar, é reconectar-se com o ritmo natural da vida.”

 Conclusão

A insônia não é apenas falta de sono: é um desequilíbrio entre o corpo, a mente e o ambiente. A integração entre TCC, neurofeedback, fotobiomodulação e nutrição funcional representa uma abordagem moderna, científica e humanizada para reeducar o cérebro e restaurar o sono profundo. No Neuroflow, dormir bem é o primeiro passo para pensar com clareza, viver com leveza e envelhecer com vitalidade.

Fontes:

BERLIM, Marcelo T.; LOBATO, Maria Inês; MANFRO, Gisele Gus. Diretrizes e algoritmo para o manejo da insônia. In: Psicofármacos: Consulta Rápida. Porto Alegre: Artmed, 2005. p. 385.

ST-ONGE, Marie-Pierre; MIKIC, Anja; PIETROLUNGO, Cara E. Effects of diet on sleep quality. Advances in Nutrition, v. 7, n. 5, p. 938–949, 2016. DOI: 10.3945/an.116.012336.

GODOS, J. et al. Specific dietary (poly)phenols are associated with sleep quality in a cohort of Italian adults. Nutrients, v. 12, n. 5, p. 1226, 2020. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12051226.

TUFIK, Sérgio; POYARES, Dalva. Sono, transtornos do sono e uso de hipnoindutores em Psiquiatria. Revista Brasileira de Psiquiatria, v. 27, supl. 1, p. 1, 2005.